念念要高效考验全身肌肉，合理的考验律例至关紧要。以下是一周肌肉考验的科学安排，匡助你更灵验地提高力量与体型。 云南建投第五建设有限公司 周一：胸部 + 三头肌 重心考验胸大肌和手臂后侧，继承平板卧推、上斜飞鸟和窄距卧推等作为，增强胸部力量与线条感。 周二：背部 + 二头肌 背部是提拔体格的紧要部位，通过引体进取、杠铃荡舟和高位下拉来强化背阔肌和中背部，搭配弯举考验二头肌。 周三：肩部 + 腹部 肩部考验包括哑铃推举、侧平举和前平举，塑造委宛肩部线条；同期加入卷腹、悬垂举腿等作为，强化中枢肌群。